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7월31일 오후 웨이트 운동
어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴동=
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
어깨 운동 루틴
| 덤벨 사레레 5-7kg | 5 세트 | 각 세트당 10- 12회 |
| 머신 숄더 프레스 20kg | 4세트 | 각 세트당 10회 |
| 오버 헤드 프레스 20kg | 4세트 | 각 세트당 10회 |
| 리어 델트 (어깨 후면) 27kg | 5세트 | 각 세트당 10회 |
어깨운동 소요시간 33분
삼두 운동 루틴
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
| 케이블 푸시 다운 30-40kg | 7세트 | 각 세트당 10-15회 |
| 익스텐션 머신 36-51kg | 5세트 | 각 세트당 10-20회 |
삼두 운동 소요시간 26분
운동후 닭가슴살 100g
단백질보충제 프로틴 200ml
섭취
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