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8월12일 오후 웨이트 운동
어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
어깨 운동 루틴(어깨후면 타바타 진행)
| 머신 숄더 프레스 18-27kg | 7세트 | 각 세트당 10-12회 |
| 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 3-7kg | 6세트 | 각 세트당 10-15회 |
| 리어 델트(어깨후면) 27kg | 5분 타바타 10세트 | 20초가동 10초휴식 한세트당 15-20회 |
어깨 운동 소요시간 31분
삼두 운동 루틴
| 케이블 푸쉬 다운 30-40kg | 7세트 | 각 세트당 10-15회 |
| 케이블 로프 푸쉬다운 25-35kg | 6세트 | 각 세트당 10-12회 |
| 익스텐션 머신 40-50kg | 5세트 | 각 세트당 10-12회 |
삼두 운동 소요시간 28분
운동후 일반식+우둔살100g 섭취
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