반응형 93년생 총각의 삶/운동일지55 2024년 6월20일 오후저녁운동 하체운동 스쿼트 안녕하세요6/20일 운동일지운동전에는 시간이없어도 스트레칭은 필수입니다~ 하체운동 힙업운동고블린스쿼트 3세트4kg 30회8kg 25회12kg 20회스미스머신스쿼트 4세트20kg 20회30kg 15회40kg 10회50kg 8회레그프레스 5세트40kg 25회50kg 20회60kg 15회70kg 10회80kg 7회덤벨런지 3세트16kg 왼쪽 오른쪽 10회씩 총 15세트 웨이트 소요시간 38분 운동후 보충제 200ml닭가슴살100g 섭취 2024. 6. 24. 2024년 6월19일 운동일지 어깨운동 삼두운동 6/19일 오후 웨이트 운동어깨가 넓어지는운동 팔이 굵어지는 운동운동전 시간이없어도 스트레칭은 필수입니다~어깨운동 삼두운동 진행어깨운동루틴 삼두운동루틴먼저 어깨운동 사레레만 드롭세트*드롭세트는 각 운동의 마지막 세트를 실패지점까지 수행한 이후에 원판을 빼는 시간을 제외하고 휴식시간을 가지지 않은 채 곧바로 적은 중량으로 운동을 실시하는 방법이다 오버헤드프레스 27.5kg~30kg 6세트리어델트(어깨후면운동) 32kg 5세트덤벨사레레 7kg 5kg 3kg (드롭세트) 4세트숄더프레스머신 30kg 4세트 총 20세트8-12회가능한 무게로 진행 소요시간 31분2분간 휴식후 삼두운동 진행 라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 6세트케이블 푸쉬다운 40kg 5세트로프 케이블 푸쉬다운 25kg 5세트트라이셉스 .. 2024. 6. 20. 6/18일 오전 등운동 트라이세트 가슴운동 컴파운드세트 6/18일 오전 웨이트 운동등 운동 트라이세트 진행가슴운동 컴파운드세트 진행등이넓어지는 가슴근육이 커지는등운동 루틴 가슴운동 루틴시간이 없을때 쓰는 저의 운동법입니다 시간이없어도 스트레칭은 필수입니다~*컴파운드 세트는 같은 부위의 운동을 두 가지를 묶어서 휴식하지 않고 진행하는 운동법 *트라이 세트는 세 가지 이상의 운동을 묶어서 휴식하지 않고 진행한 뒤 휴식 이후 다음 세트를 이어가는 운동법 등 운동 트라이세트 어시스트 풀업 70kg바벨로우 40kg케이블 풀다운 30kg묶어서 1세트 진행하였습니다 총 6세트 10~12회 가능한무게로 진행해주었어요 최대한 짧게 쉬어주어야합니다 평균 20-30초정도 쉰거같아요 소요시간 22분이후 바로 가슴운동으로 컴파운드세트로 짧고 굵게 가슴운동 컴파운드세트 팩덱플라이.. 2024. 6. 18. 이전 1 ··· 11 12 13 14 다음 반응형
