6/18일 오전 등운동 트라이세트 가슴운동 컴파운드세트

6/18일 오전 웨이트 운동
등 운동 트라이세트 진행
가슴운동 컴파운드세트 진행
등이넓어지는 가슴근육이 커지는

등운동 루틴 가슴운동 루틴
시간이 없을때 쓰는 저의 운동법입니다 
 
시간이없어도 스트레칭은 필수입니다~

*컴파운드 세트는 같은 부위의 운동을 두 가지를 묶어서 휴식하지 않고 진행하는 운동법

 

*트라이 세트는 세 가지 이상의 운동을 묶어서 휴식하지 않고 진행한 뒤 휴식 이후 다음 세트를 이어가는 운동법
 
등 운동 트라이세트
 
어시스트 풀업 70kg
바벨로우 40kg
케이블 풀다운 30kg
묶어서 1세트 진행하였습니다
 
총 6세트 10~12회 가능한무게로 진행해주었어요 최대한 짧게 쉬어주어야합니다 평균 20-30초정도 쉰거같아요
 
소요시간 22분

이후 바로 가슴운동으로 컴파운드세트로 짧고 굵게
 
 
가슴운동 컴파운드세트
 
팩덱플라이 35kg
인클라인 벤치프레스 60kg
 
묶어서 1세트로 진행하였습니다
 
총8세트 10-12회 가능한무게로 진행
최대한 짧게 쉬어줘야합니다 평균 20-30초 

소요시간 20분
 
웨이트운동시간 42분 스트레칭5분
 
총운동시간 47분
 
운동후 보충제200ml 닭가슴살 100g 섭취
 
시간이없을때 짧고 굵게 자주쓰는 운동법입니다
물론 한부위 타겟으로 집중할때보단 좋지 않겠지만
시간없을때 한번 따라 해보시면 좋을거같습니다!!