반응형 93년생 총각의 삶120 2024년 9월 3일 웨이트 운동일지 등운동 턱걸이 루틴 9월3일 오후 웨이트 운동등 광배근 활배근 턱걸이 운동루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴어시스트 풀업 45kg10세트각세트당 8-10회렛풀다운 46kg10세트각세트당 10-12회 등 운동 소요시간 43분 유산소 운동런닝머신 속도 6.0km20분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 9. 10. 2024년 9월 2일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 9월2일 오후 웨이트 운동하체 운동 + 이두근 운동 30대 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴바벨 스쿼트 60-75kg7세트각 세트당 8-12회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg5세트각 세트당 15회레그 프레스 70kg5세트각 세트당 12회 하체운동 소요시간 42분 이두운동 루틴덤벨 컬 12kg6세트각 세트당 10회머신 컬 36kg6세트각 세트당 12회덤벨 해머컬 10kg6세트각 세트당 10회 이두 운동 소요시간 27분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 9. 2024년 8월 30일 오후 웨이트 운동일지 가슴운동 루틴 푸쉬업 루틴 8월30일 오후 웨이트 운동대흉근 가슴 푸쉬업 운동루틴맨몸운동 위주로 진행직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 대흉근 가슴운동 루틴푸시업 7세트각 세트당 20회어시스트 딥스6세트각 세트당 10회덤벨 인클라인 벤치프레스 12-20kg6세트각 세트당 8-20회 가슴 운동 소요시간 40분 소흉근 대흉근 스트레칭 굽은등 라운드숄더 스트레칭폼롤러 (스트레칭)40초 지속 20초휴식 5세트 운동후 우둔살200g섭취 2024. 9. 6. 2024년 8월 29일 오후 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 8월29일 오후 웨이트 운동어깨 운동 + 삼두 운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴덤벨 사레레 5-7kg6세트각 세트당 12-15회오버 헤드 프레스 20-30kg5세트각 세트당 10-12회리어 델트 (어깨후면) 32kg5세트각 세트당 12회머신 숄더 프레스 20kg4세트각 세트당 10회 어깨 운동 소요시간 38분 삼두 운동 루틴케이블 푸쉬다운 30-40kg6세트각 세트당 10-15회케이블 로프 푸쉬다운 25-35kg6세트각 세트당 10-12회익스텐션 머신(삼두) 52kg6세트각 세트당 12회 삼두 운동 소요시간 26분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 30 다음 반응형
