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9월2일 오후 웨이트 운동
하체 운동 + 이두근 운동
30대 직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
하체 운동 루틴
| 바벨 스쿼트 60-75kg | 7세트 | 각 세트당 8-12회 |
| 케틀벨 고블린 스쿼트 12kg | 5세트 | 각 세트당 15회 |
| 레그 프레스 70kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
하체운동 소요시간 42분
이두운동 루틴
| 덤벨 컬 12kg | 6세트 | 각 세트당 10회 |
| 머신 컬 36kg | 6세트 | 각 세트당 12회 |
| 덤벨 해머컬 10kg | 6세트 | 각 세트당 10회 |
이두 운동 소요시간 27분
운동후 프로틴보충제 200ml 섭취
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