반응형
9월4일 오후 웨이트 운동
어깨 운동 + 삼두 운동 루틴
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
어깨운동 루틴
| 머신 숄더 프레스 20kg | 7세트 | 각세트당 15회 |
| 리어델트(어깨후면) 27kg | 6세트 | 각세트당 15회 |
| 덤벨 사레레 5kg | 7세트 | 각세트당 15회 |
어깨운동 소요시간 37분
삼두운동 루틴
| 케이블 푸시 다운 30-40 kg | 10세트 | 각 세트당 10-12회 |
| 머신 컬 (삼두) 45kg-50kg | 10세트 | 각 세트당 12회-14회 |
삼두운동 소요시간 31분
운동후 프로틴보충제 200ml 섭취
반응형
'93년생 남자의 먹부림 > 운동일지' 카테고리의 다른 글
| 2024년 9월 5일 웨이트 운동일지 대흉근 가슴운동 루틴 (0) | 2024.09.13 |
|---|---|
| 2024년 9월 3일 웨이트 운동일지 등운동 턱걸이 루틴 (1) | 2024.09.10 |
| 2024년 9월 2일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 (0) | 2024.09.09 |
| 2024년 8월 30일 오후 웨이트 운동일지 가슴운동 루틴 푸쉬업 루틴 (1) | 2024.09.06 |
| 2024년 8월 29일 오후 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 (1) | 2024.09.06 |
