2024년 6월19일 운동일지 어깨운동 삼두운동

6/19일 오후 웨이트 운동

어깨가 넓어지는운동 팔이 굵어지는 운동

운동전 시간이없어도 스트레칭은 필수입니다~

어깨운동 삼두운동 진행

어깨운동루틴 삼두운동루틴

먼저 어깨운동 사레레만 드롭세트

*드롭세트는 각 운동의 마지막 세트를 실패지점까지 수행한 이후에 원판을 빼는 시간을 제외하고 휴식시간을 가지지 않은 채 곧바로 적은 중량으로 운동을 실시하는 방법이다

 

오버헤드프레스 27.5kg~30kg   6세트

리어델트(어깨후면운동) 32kg   5세트

덤벨사레레 7kg 5kg 3kg (드롭세트) 4세트

숄더프레스머신 30kg 4세트

 

총 20세트

8-12회가능한 무게로 진행

 

소요시간 31분

2분간 휴식후

 

삼두운동 진행

 

라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 6세트

케이블 푸쉬다운 40kg 5세트

로프 케이블 푸쉬다운 25kg 5세트

트라이셉스 익스텐션 머신 46kg 4세트

 

총20세트

10-12회 가능한무게로 진행

 

소요시간 33분

웨이트 총 시간 1시간4분

 

운동후 보충제200ml 닭가슴살 100g 섭취