반응형 93년생 총각의 삶/운동일지55 2024년 8월 20일 웨이트 운동일지 가슴운동+런닝머신 유산소 운동 8월20일 오후 웨이트 운동대흉근 운동 + 유산소 운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 대흉근 가슴 운동 루틴팩덱 플라이 30kg5 세트각 세트당 10회스미스 인클라인 벤치프레스 50kg-80kg8 세트각 세트당 8-15회어시스트 딥스 40kg5 세트각 세트당 10회 가슴 운동 소요시간 30분 유산소 런닝머신 런닝머신5.5 km25분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 8. 27. 2024년 8월 19일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 8월19일 오후 웨이트 운동어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴사이드 레터럴 레이즈 3-7kg5세트각 세트당 15-20회오버 헤드 프레스 25-30kg4세트각 세트당 10-12회리어 델트(어깨후면) 27kg5세트각 세트당 12회머신 숄더 프레스 18kg4세트각 세트당 12회 어깨 운동 소요시간 35분 삼두 운동 루틴라잉 트라이셉스 익스텐션 20-30kg6세트각 세트당 10-12회케이블 푸시 다운 30-35kg5세트각 세트당 10-12회컬 머신 (삼두) 40-50kg6세트각 세트당 10-15회 삼두 운동 소요시간 28분 운동후 우둔살100g삶은계란2개 섭취 2024. 8. 21. 2024년 8월 16일 웨이트 운동일지 등운동 8월16일 오후 웨이트 운동등 운동루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴바벨 로우 30-35kg7세트각세트당 10-12회어시스트 풀업 50kg10세트각세트당 8회케이블 풀 다운 30-35kg5세트각세트당 10-12회 등 운동 소요시간 46분 운동후 닭가슴살 100g 삶은계란2개 섭취 2024. 8. 20. 2024년 8월14일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 8월14일 오후 웨이트 운동하체 운동루틴 + 이두 운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체운동 루틴맨몸 런지 (웜업)4세트각 세트당 15회레그 프레스 70kg4세트각 세트당 12회바벨 스쿼트 60kg4세트각 세트당 12회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg4세트각 세트당 15회 하체 운동 소요시간 33분 이두 운동 루틴ez바컬 25-30kg5세트각 세트당 10-12회덤벨 컬 10-12kg5세트각 세트당 10-12회컬 머신 25-30kg5세트각 세트당 10-12회 이두 운동 소요시간 26분 운동후 프로틴 200ml 섭취 2024. 8. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 14 다음 반응형
