반응형 93년생 총각의 삶/운동일지55 2024년 8월 26일 웨이트 운동일지 가슴운동 루틴 8월26일 오후 웨이트 운동대흉근 운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴운동 루틴맨몸 푸시업 5세트각 세트당 20회인클라인 스미스 벤치프레스 50-70kg7세트각 세트당 10-15회어시스트 딥스 40kg5세트각 세트당 10회팩덱 플라이 30kg3세트각 세트당 12회 가슴 운동 소요시간 43분 운동후 닭가슴살 200g 섭취 2024. 9. 3. 2024년 8월 23일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 8월23일 오후 웨이트 운동어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴머신 숄더 프레스 20kg5세트각 세트당 12회덤벨 사이드 레터럴 레이즈 5-7kg7세트각 세트당 12-15회리어델트(어깨후면) 32kg6세트각 세트당 10회 어깨 운동 소요시간 28분 삼두 운동 루틴케이블 푸쉬 다운 ez바 30-40kg5세트각 세트당 10-12회케이블 푸쉬 다운 스트레이트바 30-40kg5세트각 세트당 10-12회케이블 로프 푸쉬다운 20-30kg5세트각 세트당 10-12회 삼두 운동 소요시간 26분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 8. 30. 2024년 8월 22일 웨이트 운동일지 등운동 +유산소 운동 루틴 8월22일 오후 웨이트 운동등 운동루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴렛풀다운 46kg8세트각 세트당 12회바벨 로우 45kg6세트각 세트당 10회어시스트 풀업 50kg6세트각 세트당 8회 등 운동 소요시간 38분 유산소 운동런닝머신 5.5km20분 운동후 닭가슴살 100g 섭취 2024. 8. 30. 2024년 8월 21일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 8월21일 오후 웨이트 운동하체 운동 + 이두근 운동 30대 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴맨몸 스쿼트 (웜업)5세트각 세트당 20회스미스 머신 스쿼트 40-70kg6세트각 세트당 10-12회레그 프레스 80kg4세트각 세트당 8회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg4세트각 세트당 12회 하체 운동 소요시간 38분 이두 운동 루틴ez 바 컬 30kg7세트각 세트당 10회덤벨 컬 10-12kg4세트각 세트당 10-12회덤벨 해머컬 10kg4세트각 세트당 10회 이두 운동 소요시간 22분 운동후 보충제200ml삶은계란1개 섭취 2024. 8. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 14 다음 반응형
